La fin d’année est souvent une période éprouvante, alors j’espère que ce message vous trouvera en bonne forme.
Tout d’abord je tiens à vous remercier pour la confiance que vous m’accordez au fil de ces années 🤗. Pour certain(e)s depuis tout récemment et pour d’autres depuis maintenant 10 ans !
Je vous souhaite tous mes voeux pour l’année à venir 🌟🌟🌟 !! Que l’année 2026 vous soit bénéfique sur le plan de la santé afin que vous puissiez mener à bien ce qui compte pour vous !
Infos pratiques :
Le cabinet de consultation fermera ses portes du mardi 23 au lundi 5 au matin. Vous pouvez bien sûr prendre rdv pour uns consultation ou un soin de réflexologie ou un massage en cliquant ICI.
Les cours de Yoga De Gasquet pour renforcer votre dos, vos abdos et votre moral 😉 reprendront le lundi 5 janvier. Il est toujours possible de vous inscrire pour le trimestre prochain dans certains cours. N’hésitez pas à me contacter au 06 70 59 48 03.
Enfin le programme « Ma santé métabolique » fêtera en janvier sa première année d’existence ! Travailler sur l’activité de votre métabolisme, votre glycémie, prendre soin de votre corps et surtout de votre santé afin d’éviter les maladies dites chroniques ! J’ai été vraiment ravie de partager cette expérience en 2025 avec tous les participant(e)s !
Les dates de la prochaine session sont : – Vendredi 16 janvier 2026 de 18h à 19h30 – Vendredi 23 janvier 2026 de 18h à 20h – Vendredi 6 février 2026 de 18h à 19h30 – Vendredi 27 février 2026 de 18h à 19h30 pour la séance de clôture.
Les inscriptions sont ouvertes !! Et tous les renseignements ICI.
Je vous dis à très bientôt !! Passez de bonnes fêtes,
Une super soupe pour remonter le moral quand il fait gris et froid 🤗.
Ingrédients : – 2 tasses de 25 cL de lentilles corail, – 25 cL de crème d’amande en brique – 4 très grosses gousses d’ail hachées – 1 boite de tomates concassées de 25 cL – 1 càs de cumin en poudre – sel, poivre.
Préparation : Tremper les lentilles 1h dans de l’eau. Rincer pour enlever le trop d’amidon. Dans une cocotte mélanger les lentilles, l’ail haché, la crème d’amande, 30 cL d’eau. Lorsque le mélange bout ajouter les tomates concassées, les épices, saler.
Laisser cuire à feu doux pendant 40 min. Surveiller la cuisson de temps en temps pour éviter que le fond n’attache.
Servir avec des épinards par exemple. J’ai assaisonné la soupe de la photo avec une composition de Delphine Brenière (L’esprit de la feuille) qui élève, récolte et transforme ses plantes à Voreppe ! Le fameux Goma Shiso !
Une recette pour cette fin d’année aux épices réchauffantes ! Elle sera encore meilleure préparée la veille.
Ingrédients pour 6 à 8 personnes :
Pour la pâte brisée s/gluten : 100 g de farine de sarrasin 50 g de farine de noix du Dauphiné (ou à défaut de poudre de noisettes) 50 g de poudre d’amande 2 càs de graines de chia 3 càs d’huile de coco désodorisée Lait végétal hors « lait de riz »
Pour la garniture : 1 grosse patate douce d’environ 600 g, 250 mL de crème d’amande en brique (ou de lait de coco entier à défaut), 2 gros oeufs, 1/2 càc de sel, 1/2 càc de bicarbonate de sodium, Vanille, cannelle, gingembre en poudre ou mélange de 4 épices.
Préparation : Mélanger tous les ingrédients « secs » de la pâte. Homogénéiser. Puis ajouter le lait végétal progressivement pour obtenir la consistance d’une boule. Emballer la pâte. Réserver au réfrigérateur.
Faire cuire la patate douce soit au four avec sa peau ( vous pouvez la couper en gros tronçons) soit à la vapeur douce (30 minutes mais sans la peau. Laisser refroidir un peu. Dans un saladier ajouter la chair écrasée de la patate douce, la crème d’amande, le sel, les épices comme vous aimez et les oeufs entiers. Bien homogénéiser.
Etaler sur un papier cuisson votre pâte, Attention elle peut coller davantage qu’une pâte classique. Bien la fariner au besoin avant d’utiliser le rouleau à pâtisserie. Faire précuire la pâte 10 min au four à 180 °C.
Puis garnir la pâte avec le mélange précédent et faire cuire environ 35 min à 180 °C. La tarte est cuite quand la lame de votre couteau ressort sèche.
Vous ressentez de la fatigue mentale et/ou physique ? Pas forcément tous les jours mais souvent… Vous avez peut-être pris du poids ces derniers mois sans trop de raison… Vos cheveux sont moins beaux qu’avant voire tombent peut-être un peu plus que d’habitude ? Le repos n’améliore pas votre fatigue, vous cherchez vos mots parfois et vous avez l’impression de reporter de plus en plus de projets à demain ?
Vous avez donc consulté votre médecin. Vous avez fait votre bilan thyroïdien et tout va bien, et tant mieux à vrai dire ! Votre TSH est dans la norme.
Peut-être souffrez-vous de ce que l’on nomme « l’hypothyroïdie fonctionnelle » ?
L’hypothyroïdie fonctionnelle est une forme d’hypothyroïdie pour laquelle tous les paramètres sanguins sont dans la norme MAIS pour autant les symptômes d’une hypothyroïdie sont bien présents.
Ces symptômes peuvent être très variables selon les individus : – Sensation de frilosité, – Peau sèche, teint souvent terne, – Cheveux raplapla, secs ou cassants, voire en chute importante, – Ongles striés, – Visage gonflé au réveil, poches sous les yeux, – Fatigue mentale et physique, souvent matinale, pouvant aller jusqu’à la dépression, – Difficultés de concentration et de mémorisation, – Sommeil perturbé, haché, peu récupérateur, – Crampes nocturnes, myalgies, – Prise de poids inhabituelle parfois rapide et importante, – Tendance aux œdèmes et à la rétention d’eau, – Syndrome du canal carpien, – Problèmes digestifs : Ballonnements, constipation, reflux gastro-oesophagien. – Stéatose hépatique non-alcoolique, – Syndrome métabolique…
Comment est-ce possible ?
Si la valeur de votre TSH est dans la fourchette normale – c’est à dire comprise entre 0,4 mUI/L et 4 mUI/L – alors à priori vous n’êtes ni en hyperthyroïdie (TSH < 0,4 mUI/L) ni en hypothyroïdie (TSH > 4 mUI/L). Au sens médical du terme vous n’avez donc pas de « pathologie thyroÏdienne ».
Mais il s’agit de différencier une valeur comprise dans une « norme » et une valeur dite « valeur optimale de santé ». C’est à dire la valeur de votre TSH qui reflète le fonctionnement optimal de votre thyroïde.
À titre d’exemple : Une personne dont la TSH est de 2,3 mUI/L ne sera pas considérée en hypothyroïdie car sa TSH est bien dans la norme. Cependant, cette même personne peut présenter plusieurs des symptômes cités précédemment car sa thyroïde est davantage fonctionnelle quand la valeur de sa TSH est de 1,5 mUI/L …
Les différentes causes ?
Elles peuvent être très variées selon les cas :
– Un déficit en certains nutriments essentiels à votre thyroïde ? Iode, Zinc, Fer, Sélénium, Vitamine D3 pour ne citer qu’eux. Déficit qui peut exister par manque d’apport ou encore par manque d’assimilation ! – Un foie fragilisé ? Car c’est bien par l’intermédiaire du foie que les hormones thyroïdiennes vont être activées ! – Une inflammation de bas grade liée à un stress chronique ? – Une alimentation trop inflammatoire trop riche en oméga 6 (viandes, produits laitiers, charcuterie…) et pas assez en oméga 3 indispensables à un bon fonctionnement hormonal ? – Pour les femmes un mauvais ratio entre progestérone et oestrogènes qui peut provoquer un symptôme prémenstruel et qui se produit naturellement à la péri-ménopause. Voir article » Accueillir la péri-ménopause » – Les perturbateurs endocriniens ou xénobiotiques qui bloquent les récepteurs des hormones thyroïdiennes.
Les solutions ??
Tout d’abord il sera important d’objectiver certaines carences parmi les vitamines et minéraux cités ci-dessus. Certains tests ne sont pas remboursés mais sont d’une grande importance. La iodurie par exemple, concentration en iode des urines du matin, permet de savoir si votre thyroïde a suffisamment de son « principal carburant ».
L’étude de vos habitudes de vie : alimentation, modes de cuisson, gestion du stress, activité sportive sera abordé en consultation afin de comprendre la cause des déséquilibres.
En conclusion…
L’hypothyroïdie fonctionnelle peut être accompagnée afin de retrouver un état de forme physique, mental et émotionnel optimal. Si cet article vous parle, et que vous vous êtes reconnu·e au travers des symptômes cités, je vous encourage vivement à consulter tout d’abord votre médecin afin de faire un bilan thyroïdien et de vérifier que votre TSH est bien dans la norme. Si tel est le cas et que vous présentez plusieurs des symptômes de l’hypothyroïdie je vous engage à consulter un·e naturopathe afin de vous accompagner au mieux.
Encore aujourd’hui la transition de la péri-ménopause reste entourée d’une certaine méconnaissance. Parfois le manque d’informations, les croyances que l’on peut nourrir sur la ménopause font que l’on peut se sentir démunie et prisonnière du jour au lendemain des symptômes liés à cette transition hormonale. Et parfois, vient se rajouter dans nos sociétés occidentales des injonctions impérieuses et contreproductives : « Soit belle, en forme et reste toujours aussi performante… « . Il faudrait que rien ne change alors que votre corps subit une vraie révolution hormonale…
Alors oui, la péri-ménopause reste la plupart du temps un bouleversement important dans la vie d’une femme. Mais il existe souvent en médecine douce des aides précieuses pour mieux passer le cap !
Votre physiologie change et va retrouver un nouvel état d’équilibre. Selon les terrains et votre hygiène de vie cela peut prendre plus de temps que votre mental ne jugerait nécessaire ! Car le temps du corps n’est pas le temps du mental…
Concrètement que se passe-t-il ?
Globalement le métabolisme ralenti, la chute de la progestérone qui a commencé vers les 35 ans en moyenne commence à avoir des conséquences sur votre bien-être. Les oestrogènes, eux, diminuent également mais bien moins rapidement. Ce mauvais ratio progestérone/oestrogènes induit un état d’hyper-oestrogènie relative qui est la cause de nombreux désagréments : humeur irritable (souvent due à de la fatigue), peau sèche, seins sensibles ou douloureux, règles irrégulières et parfois hémorragiques en péri-ménopause, sommeil perturbé ou peu récupérateur, développements de fibromes utérins, augmentation du risque de cancer du sein… Et vont se rajouter parfois les bouffées de chaleurs plus ou moins intenses qui correspondent à la diminution du taux d’oestrogènes dans le corps.
L’intensité de l’hyper-oestrogènie relative va dépendre de plusieurs facteurs :
– la faible capacité de détoxication des oestrogènes par votre foie, – l’imprégnation en « xénoestrogènes » de votre corps. On entend par « xénoestrogènes » les perturbateurs endocriniens présents dans notre environnement (alimentation, cosmétiques, polluants atmosphériques) et se comportant comme des oestrogènes (pesticides, herbicides, pifas, parabens,…). – de la quantité de laitage de vache que vous consommez. Et oui, vous consommez des oestrogènes animaux dans vos produits laitiers ! – l’importance de votre masse grasse abdominale ! Les cellules graisseuses vont en effet secréter des oestrogènes via un processus appelé aromatase, – de l’intensité d’une hyper-perméabilité de l’intestin.
Accompagner le changement…
Il est alors important de soutenir la fonction hépatique avec des complexes spécialisés dans la détox des oestrogènes. Car oui, c’est bien votre foie qui va jouer un rôle majeur dans cette période de votre vie.
Afin de limiter la production d’oestrogènes via la masse grasse, il sera judicieux de perdre un peu de tour de taille, si celui-ci dépasse la norme : réguler votre glycémie par un réglage alimentaire, pratiquer une activité physique régulière et adaptée et ne pas négliger de prendre en considération le « facteur stress ».
Cet état d’hyper-oestrogènie peut induire également une mauvaise activation des hormones thyroïdiennes. C’est l’hypothyroïdie « fonctionnelle ». Concrètement vos paramètres sanguins sont dans la norme mais vous commencez à présenter certains des symptômes de l’hypothyroïdie : consulter l’article « l’hypothyroïdie fonctionnelle ».
Il s’agira alors de soutenir rapidement la fonction thyroïdienne et la fonction surrénalienne. Et dans ces cas la phytothérapie et la micro nutrition seront d’une grande aide ! Ashwagandha, schisandra, ginseng, romarin, cassis bourgeons par exemple et iode, oméga3, vitamine D3, zinc en première intention pour le volet « micro nutrition »(sous réserve de carences avérées par un bilan).
Les pratiques manuelles sont également très pertinentes pour vous accompagner dans cette transition : la réflexologie plantaire, l’acupuncture, le shiatsu pour ne citer qu’elles aideront votre corps à mieux se réguler. Elles faciliterons la détox naturelle de votre métabolisme tout en soutenant votre énergie. Elles peuvent également vous aider à réguler plus facilement cette descente hormonale à raison d’une séance par mois au départ.
Aimer son corps « malgré tout »
Savez-vous que le regard que vous portez sur votre péri-ménopause ou encore celui que les autres portent sur vous peut jouer un rôle important dans le déroulement de cette transition ??
Si vous vous auto-conditionnez sur le fait que votre péri-ménopause sera une période apocalyptique marquée par des symptômes inévitables alors il y a de grandes chances que cela devienne le cas en effet ! Comme à l’adolescence ce corps bien connu change, et la tentation de le « discipliner » n’est jamais trop loin. N’oubliez pas que votre corps est votre meilleur ami ! Ne le jugez pas trop sévèrement et laissez lui « son temps ». Plus que se focaliser sur ce qui n’est plus – et rajouter au passage une petite pointe de stress chronique qui fatiguera vos surrénales et sera complètement contreproductif – il s’agira d’être dans une écoute, un accueil et un accompagnement de ce qui est en transformation. Et peut-être que si vous sentez démunie, avec les émotions à fleur de peau alors une prise en charge du volet psycho-émotionnel sera judicieux.
En conclusion…
La péri-ménopause est une période parfois de profonds bouleversements mais des solutions existent ! Mais « bouleversements » n’est pas un terme forcément négatif, cela peut-être aussi l’occasion de revoir son hygiène de vie, de mettre en place de nouvelles habitudes pour continuer à entretenir votre vitalité et votre joie de vivre !
Pour beaucoup de femmes cela peut-être aussi une période où la maturité est bien plus sereine, ou l’on se respecte davantage, où l’on se débarrasse du superflu et où l’on envisage de nouveaux projets qui nous tiennent à coeur ♥️ !
Un dernier cycle pour cette fin d’année commencera le vendredi 28 novembre. Il reste actuellement 2 places.
Prendre soin de votre corps, mieux réguler votre glycémie, améliorer votre énergie dans la journée en mettant en place des choses simples dans votre alimentation. Prévenir les maladies inflammatoires chroniques et faire un gros pas pour votre santé en intégrant des bons réflexes !
Vous trouverez toutes les dates ICI. Description du programme complet ICI.
Cours de Hatha Yoga « De Gasquet » 🧘🏻♀️🧘
Vous avez envie d’essayer le Yoga ? De pratiquer votre activité en petit groupe ? De travailler sur votre corps en profondeur sans vous faire mal au dos ? Venez essayer un cours avec nous !
Les horaires :
Lundi 12h30-13h30 : Niveau intermédiaire (pour les personnes actives qu’elles soient débutantes ou non) Mardi 9h30 – 10h30 : Niveau débutant ou sénior. Mardi 11h – 12h : Niveau débutant ou sénior. Il reste des places pour ces 3 créneaux – le cours du mercredi soir est quant à lui complet.
Tarifs et renseignements ICI. Un exemple de cours ICI.
Je vous souhaite une très belle fin d’année !! A bientôt,
Les selles sont le reflet le plus direct, et parlant, de l’état de votre système digestif. Nous ne leur accordons souvent pas l’attention qu’elles méritent et pourtant elles peuvent révéler bien des dysfonctions !
Je vous propose un petit tour d’horizon :
– Des selles sèches hachées (comme des petites billes) traduirons le plus souvent une constipation chronique avec un assèchement des muqueuses. Il sera alors primordial de relancer le transit en stimulant la production de bile sécrétée par le foie.
– Des selles collantes qui font grimper en flèche votre consommation de papier toilette sont pour le naturopathe le signe d’un excès de certaines « colles » dans votre assiette. Peut être des excès de gluten ? trop de matières grasses (laitages, huiles, oléagineux) au regard de votre capacité digestive ? Il faudra alors réduire quelque peu les apports et observer si cela perdure.
– Des selles marbrées de rouge (sang frais) peuvent être observées dans le cas d’hémorroïdes ou de fissure anales. Et le prise de betterave peut bien entendu teinter les selles également sans conséquence pour votre santé.
– Des selles noires révélerons la présence de sang séché, sous entendu digéré, pouvant traduire un ulcère de l’estomac par exemple. En général elles seront également très malodorantes. À noter que la prise de comprimés de fer peut foncer notablement la couleur de vos selles.
–Des selles de couleurs inhabituelles (du blanc au jaune vif en passant par le vert ou encore le marron trop pâle) doivent vous alerter si la situation persiste. Il peut s’agir de dysfonctions hépatique ou biliaire et il sera alors important de consulter votre médecin.
– Des selles qui flottent ? Elles contiennent alors trop de graisses… que vous n’assimilez donc pas malheureusement.Et avec elles toutes les vitamines liposolubles indispensables à notre métabolisme : Vitamine A, E, D, K. Vos apports en graisse dépassent votre capacité d’absorption ? Peut-être ne sécrétez vous pas assez de lipase pancréatique ou de bile ? Il peut également s’agir d’un excès d’air dans vos selles… Flore de fermentation en excès ? Peut-être êtes vous sensible voir intolérant au lactose ? au fructose ?
–Des selles déstructurées de façon répétée et quelquefois votre alimentation doit vous faire consulter afin de pouvoir mettre fin à une inflammation intestinale.
Mais quelles seraient alors des selles idéales ? Des selles brunes claires à brun foncé, moulées, homogènes, peu odorantes et qui ne collent pas. Nous devrions aller à la selle entre 1 à 3 fois par jour. La qualité de vos selles étant la variable la plus importante à considérer.
Vous sentir mieux dans votre corps pour aborder la fin d’année et aborder 2026 plein d’énergie ?
Je vous propose un dernier cycle « Ma santé métabolique » pour cette année 2025 !
Envie de travailler sur votre énergie, votre glycémie, votre poids, votre rapport aux sucres ?? Envie de reprendre la main sur votre santé ?
En prévention ? ou dans le but de faire un GROS pas vers votre santé si vous souffrez par ailleurs déjà d’un surpoids ou d’un syndrome métabolique ? Ce programme a été conçu pour vous accompagner au mieux dans une ambiance chaleureuse et bienveillante !
Je suis très heureuse de vous présenter les dernière dates 2025 du programme de groupe !
1 // Vendredi 28 novembre : 18h – 19h30 2 // Vendredi 5 décembre : 18h – 20h 3 // Vendredi 19 décembre : 18h – 19h30 4 // 1 séance à placer individuellement pour le soin manuel. 5 // Vendredi 9 janvier : 18h – 19h30. Clôture.
8 places disponibles. Vous pouvez trouver les retours des groupes précédents ICI.
Vous vous demandez si ce programme est pour vous ? n’hésitez pas à me contacter pour en discuter : 06 70 59 48 03. Ce programme existe également en suivi individuel ou de couple. Toutes les infos ICI.
