Tarte IG bas s/gluten ni laitages à la patate douce 🍠

Une recette pour cette fin d’année aux épices réchauffantes !
Elle sera encore meilleure préparée la veille.

Ingrédients pour 6 à 8 personnes :

Pour la pâte brisée s/gluten :
100 g de farine de sarrasin
50 g de farine de noix du Dauphiné (ou à défaut de poudre de noisettes)
50 g de poudre d’amande
2 càs de graines de chia
3 càs d’huile de coco désodorisée
Lait végétal hors « lait de riz »

Pour la garniture :
1 grosse patate douce d’environ 600 g,
250 mL de crème d’amande en brique (ou de lait de coco entier à défaut),
2 gros oeufs,
1/2 càc de sel,
1/2 càc de bicarbonate de sodium,
Vanille, cannelle, gingembre en poudre ou mélange de 4 épices.

Préparation :
Mélanger tous les ingrédients « secs » de la pâte. Homogénéiser.
Puis ajouter le lait végétal progressivement pour obtenir la consistance d’une boule.
Emballer la pâte. Réserver au réfrigérateur.

Faire cuire la patate douce soit au four avec sa peau ( vous pouvez la couper en gros tronçons) soit à la vapeur douce (30 minutes mais sans la peau.
Laisser refroidir un peu.
Dans un saladier ajouter la chair écrasée de la patate douce, la crème d’amande, le sel, les épices comme vous aimez et les oeufs entiers. Bien homogénéiser.

Etaler sur un papier cuisson votre pâte, Attention elle peut coller davantage qu’une pâte classique. Bien la fariner au besoin avant d’utiliser le rouleau à pâtisserie.
Faire précuire la pâte 10 min au four à 180 °C.

Puis garnir la pâte avec le mélange précédent et faire cuire environ 35 min à 180 °C.
La tarte est cuite quand la lame de votre couteau ressort sèche.

Bonne dégustation !

Isabelle

Cookies chia / avoine / chocolat

Cookies avoine chia chocolat




Une recette de savoureux cookies sans laitages et à IG bas pour se faire plaisir ou à mettre dans le sac en randonnée !


Ingrédients pour 12 cookies :
50 g de purée d’amande complète
50 g de petits flocons d’avoine
100 g de farine complète de petit épeautre
1 gros oeuf ou 2 petits
2 càs de graines de chia
2 càs d’huile d’olive ou de coco
1/2 càc de bicarbonate ou de levure
45 g de sucre complet ou de coco
50 g de chocolat dessert haché grossièrement.

Dans le bol du robot battre l’œuf avec la purée d’amande, ajouter successivement la farine, l’huile, la levure, les flocons d’avoine, les graines de chia et le sucre. Puis lorsque le mélange (très sec et pâteux) semble assez homogène rajouter les morceaux de chocolat hachés.
Optionnel : Laisser reposer 1h si possible.

Préchauffez le four à 180 °C

Partager en 12 petites boules que vous aplatirez sur le papier cuisson de votre plaque de four.

Cuire 15 min. Sortir les cookies du four dès la fin de la cuisson.

Bonne dégustation !



Fondant chocolat 🍫 tahin

Pour les inconditionnels du fondant au chocolat.
Un dessert à IG bas (j’ai vérifié au capteur de glycémie 😉) très savoureux.

Ingrédients :
200 g de chocolat dessert corsé à 65 % de cacao
1 càs d’huile de coco désodorisée
3 oeufs bio
60 g de sucre blond ou de coco
125 g de purée de sésame : tahin
75 g de farine de petit épeautre intégral – naturellement pauvre en gluten et donc le gluten est plus digeste.

Mélanger oeufs + sucre dans le bol d’un batteur et faire blanchir le mélange.
Ajouter la farine de petit épeautre. mélanger doucement.
Dans une casserole introduire l’huile de coco et le chocolat haché. Faire fondre le mélange à feu doux. Laisser refroidir ce mélange 5-10 min puis le verser dans le bol du mixeur avec le reste.
Mélanger.
Disposer du papier cuisson dans un moule d’environ 20 cm X 15 cm ou équivalent en surface.

Cuisson : Faire cuire 5 min à 195 °C puis laisser encore 20 min à 160 °C. Vérifier la cuisson avec la pointe d’un couteau qui doit attacher un peu à la pâte. Le fondant va sécher lors de son refroidissement.

Très bon appétit !
Isabelle

Panna Cotta aux agrumes 🍊🍊

Une Panna Cotta sans laitages et à IG bas pour se faire plaisir !

Panna Cotta aux agrumes


Ingrédients :
400 mL de lait d’amande sans sucres ajoutés
150 mL de crème d’amande
50 g de purée d’amande complète
Noisettes grillées
2 càs de sucre de coco
3 belles oranges ou mix équivalent d’agrumes
1 càs d’agar-agar
1/2 sachet de sucre vanillé ou 2 gouttes d’extrait de vanille.

Mélanger dans une casserole l’agar-agar avec un peu de lait d’amande. Puis allonger avec le reste du lait et la crème d’amande. Faire chauffer jusqu’à ébullition, laisser frémir 15 secondes.
Ajouter la purée d’amande, le sucre de coco.

Dans un plat carré 20×20 ou des verrines disposer les agrumes que vous aurez préalablement pelé à vif puis coupés en rondelles. Verser le mélange au amandes et laisser refroidir 3h au frigo.
servir avec les éclats de noisettes.

Bonne dégustation!

Bouchées Choco Cacahuètes 🥜🍫

Seulement 4 ingrédients pour réaliser cette recette prête en 30 min !
Vous pouvez la réaliser avec un moule en silicone présentant 12 petits compartiments (3 cm x 1,5 cm x 1,5 cm)

Ingrédients :
1 cup de chocolat noir dessert fort en chocolat en morceaux (haché ou pépites…), 1/2 cup de purée de cacahuètes nature sans sucre, 1 càs de sucre de coco, 1 càs d’huile de coco.


Faire fondre le chocolat + l’huile de coco au bain marie ou tout doucement à feu doux. Réserver.
Mélanger vigoureusement la purée de cacahuètes avec le sucre de coco.

Garnir avec la moitié du chocolat le fond des moules en prenant soin de remonter un peu sur les bords.
Laisser refroidir une dizaine de minutes au congélateur bien à plat.
Disposer ensuite le « mélange cacahuète » au centre des petits compartiments de façon à pouvoir le recouvrir avec le chocolat fondu restant. Terminer par la couche de chocolat…
Disposer au réfrigérateur ou au congélateur pour que cela prenne vite.

Les bouchées se gardent facilement 15j au réfrigérateur. Mais leur espérance de vie se comptent malheureusement en heures 😄 !!

Bonne dégustation !

MUFFINS de NOËL à IG BAS 🧁🧁

De délicieux muffins au accents de Noël ! 🎄 IG bas et s/gluten ni laitages !

Recette pour 5 ou 6 muffins selon la taille de vos moules !

Ingrédients :
– 250 mL (1 cup) de purée d’amande ou de cacahuètes (selon votre goût)
– 2 beaux oeufs,
– 125 mL (1/2 cup) de de purée de pomme sans sucre ajouté,
– 30g de farine de sarrasin
– 1 càc de cannelle,
– 1 càc de cardamome,
– 1/3 càc de noix de muscade,

– 1 càc de gingembre en poudre
– 1/2 càc de sel de guérande,
– 1/2 sachet de levure chimique
– 2 càs de pépites de chocolat noir.


Mélanger tous les ingrédients et disposer dans vos moules huilés au préalable.
Faire cuire 20 à 25 min à 180°C.

Bonne dégustation !

Cookies gingembre sésame citron s/gluten

Envie d’un cookie savoureux et sans gluten pour faciliter votre digestion ?

Les produits sans gluten sont souvent préparés avec des farines hautement raffinées ce qui a pour conséquence des hypoglycémies réactionnelles et donc de la fatigue dans l’heure qui suit.
Cette recette contient de bon acides gras, des protéines végétales, du calcium, de la farine complète ET elle donne de bon cookies bien savoureux !

Ingrédients : Pour une dizaine de gros cookies :
100 g farine de riz complet, 50 g de farine de soja, 1càc extrait de vanille liquide, 1 càc de bicarbonate, 1 œuf, 100 g de tahin (purée de sésame), 3 càs de miel de lavande ou d’acacia, le zeste et le jus de 1/2 citron, 1 càs de graines de sésame blond.

Mélangez tous les ingrédients puis formez vos cookies.
Cuire 15 min à 180 °C et vérifier la cuisson. Ajouter possiblement 5 minutes pour un cœur moelleux et les bords dorés.

Régalez-vous bien !

Moelleux au chocolat à l’Okara d’amandes

L’Okara ? Késako ?
Et bien il s’agit tout simplement du résidu fibreux obtenu lors de la fabrication des boissons végétales d’amandes, de noisettes, de soja etc. L’okara contient encore pas mal de nutriments et beaucoup de fibres ! Il est intéressant pour remplacer avantageusement la farine dans la fabrication de biscuits, de gâteaux, d’appareil à crumble. Il peut également remplacer la chapelure.

Le moelleux au chocolat ici est réalisé avec de l’okara d’amandes.
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Ingrédients pour 6 petits ramequins :

2 càs d’huile vierge de coco, 30 g de sucre complet, l’okara obtenu lors de la fabrication de 1L de boisson d’amande (soit environ 3/4 cup d’okara : 1 cup = 25 cL environ), 120 g de chocolat à pâtisser, 3 oeufs, 1 pincée de sel.
Possible de remplacer l’Okara par de la poudre d’amande ou de la farine d’amande !

À l’aide d’un fouet, battre les œufs et le sucre ensemble pour obtenir une texture bien mousseuse. Ajouter l’okara et le sel.
Faire fondre à feu doux le chocolat avec l’huile de coco. Mélanger les deux préparations.
Garnir 6 petits ramequins préalablement graissés avec de l’huile de coco.
Faire cuire 10 min à 200°C.

Bonne dégustation ! °*

Tarte d’été aux pêches

Une recette fruitée et pleine de bonnes choses !

Ingrédients :

  • 5 ou 6 pêches Bio,
  • 1 càs de sucre complet,
  • 1 briquette de 20 cL de crème d’amandes,
  • 1 càs de purée d’amandes complète ou 2 càs d’amandes en poudre,
  • Lait d’amande (environ 35 cL),
  • 3 càs d’huile d’olive douce,
  • 1/2 càc de bicarbonate de sodium,
  • 200 g de farine d’épeautre complète ou intégrale,
  • 2 œufs,

Rque : pour les « sans gluten » remplacer la farine d’épeautre par 100 g de farine de sarrasin et 100 g de farine de riz complet.

Préparation de la pâte brisée :

Dans un saladier verser la farine d’épeautre, ajouter l’huile d’olive, le bicarbonate. Mélanger. Ajouter environ 15 mL de lait d’amande et compléter progressivement avec de l’eau pour former une boule bien souple. Réserver au frais 15 min puis étaler sur un papier cuisson et remplir ainsi le fond d’un plat à tarte. Piquer le fond de tarte à l’aide d’une fourchette en de nombreux endroits.

Couper chaque pêche en 8 morceaux et garnir le fond de tarte. S’il vous reste des prunes ou des framboises vous pouvez toujours les rajouter…

Préparation de l’appareil :

A l’aide d’un fouet mélanger les œufs, le sucre énergiquement. Ajouter la crème d’amande, la càs de purée d’amande et 20 cL de lait d’amande. Bien mélanger.
Verser ce mélange entre les pêches. Bien répartir.

Enfourner pour 25 min à 180°C (Th6) dans le milieu du four et laisser encore 10 à 15 min à four éteint (la crème entourant les pêches devant être cuite).

Bon appétit !°*

Mini cookies maxi choc

Une petite recette toute simple pour ceux et celles qui ont envie de déshabituer leur palais du sucre. Cette recette n’en contient pas mais il sera toujours possible d’en rajouter un peu (de 1 à 2 càs) si vous le souhaitez.

Les graines de chia source de protéines végétale de qualité et d’oméga 3 remplacent très avantageusement l’œuf.
La purée d’amande, source également de protéines, de calcium et de magnésium vient remplacer le beurre.

Ces mini cookies ne contiennent ni gluten, ni laitages ni œufs. Ils possèdent une texture moelleuse à l’intérieur.

Ingrédients pour une quinzaine de mini cookies :
– 40 g de flocons avoines s/gluten ou de flocons de quinoa ou sarrasin
– 100 g de farine de riz complet
– 1 càs bombée de graines de chia
– 2 belles càs de purée d’amandes « complète » ou de purée de cacahuètes
– 5 à 6 càs d’une boisson végétale
– 1/2 càc de bicarbonate de sodium
– 2 barres de chocolat à pâtisser (très) fort en chocolat !

Préchauffer votre four à 180°C soit thermostat 6.
Mélanger tous les ingrédients excepté la boisson végétale et le chocolat. Le sucre complet si vous en mettez.
Ajouter progressivement la boisson végétale afin d’obtenir une boule bien homogène.
Concasser très grossièrement le chocolat avec un couteau de cuisine. Ajouter ces grosses pépites au mélange.
Former une quinzaine de boules que vous écrasez un peu avec le pouce. Les disposer sur une plaque munie de papier cuisson.

Faire cuire 15 min et sortir du four immédiatement. Laisser refroidir.

Bonne dégustation !

Isabelle°*